Czesiek Grzesiek

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

11523

napisanych postów

Imię Czesiek

Nazwisko Grzesiek

Wiek 41

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.04.2020 (18:44)

Data rejestracji 17.09.2017 (09:23)

Wzrost: 179 cm

Waga: 74 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 84 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Czy moje efekty na siłowni wykluczają problem z niskim poziomem testosteronu? mój poziom testosteronu: - całkowity: 374,2 ng/dl (norma: 280 - 800), - wolny: 5,09 pg/ml (norma: 4,5 - 42). jestem lekko po trzydziestce i nigdy nie brałem hormonów. chciałbym wiedzieć, czy moje wyniki na siłowni wykluczają problem z niskim	4	2020-01-26 23:42
Odżywianie i Odchudzanie	Liczenie kalorii z białka i pryszcze ważę 75 kg i jem 3200 kcal dziennie w 6 posiłkach. łącznie wychodzi mi ponad 200 g białka, ale nie przesadzam z produktami typowo białkowymi. co jakiś czas mam problem z pryszczami i zauważyłem, że problem się zmniejsza, gdy zmniejszam ilość	2	2019-01-26 08:45
Trening dla początkujących	Pierwszy plan Push-Pull po przez ostatni rok i kilka miesięcy miałem prosty plan fbw i efekty jak na mnie są bardzo dobre. gdybym nie schodził z kaloriami, to podejrzewam, że bez zmiany planu nadal miałbym ciągłe przyrosty siły i masy. teraz chciałem zmienić plan w taki	9	2019-01-05 17:01
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjście z redukcji, cheat meal i zwiększenie zapotrzebowania kalorycznego dwa tygodnie temu skończyłem redukcję po osiągnięciu 79 cm w talii. końcowa waga to 73 kg przy wzroście 180 cm. zakończyłem z poziomem kalorii 2100 kcal dziennie. teraz dodaję 100 kcal tygodniowo. do jakiego momentu dokładać kalorie w takim	8	2018-12-10 20:09
Trening dla początkujących	Modyfikacje planu FBW dla ektomorfika ćwiczę systematycznie 3 razy w tygodniu od początku października 2017. to jest mój poprzedni temat: http://www.sfd.pl/modyfikacje_planu_fbw_dla_ektomorfika-t1159423.html. chciałbym trochę rad na temat nowego planu fbw: 1. wyciskanie sztangi na	2	2018-06-24 23:11
Zdrowie i Uroda	Ból głowy, skutki uboczne ostatnio miałem zastój siłowy. postanowiłem zrobić detox i uzupełnić niedobory. przestałem pić alkohol i biorę suplementy i leki bez recepty: - kreatyna 5g, - olimp chela-mag b6 forte 2 kapsułki, - zincas 12 tabletek, - naturell b complex forte	14	2018-04-10 06:41
Trening dla początkujących	Modyfikacje planu FBW dla ektomorfika trzy miesiące temu zacząłem okres masowy (i w ogóle systematyczne chodzenie na siłownię). przyrost wagi ustaliłem na 0,25 kg tygodniowo i mniej więcej tego się trzymam (przez święta lekko się popsuło, ale da się naprawić). od początku lutego planuję	14	2017-12-28 00:21
Trening dla początkujących	FBW dla początkującego mój plan to fbw bez podziału na wersje w różne dni. kolejny raz zaczynam mój "sezon" i na początku chcę zrobić siłę kontrolując kalorie i wagę, żeby się jednocześnie nie zalewać tłuszczem. jestem bardzo początkujący. 1. wyciskanie sztangi na	8	2017-09-17 09:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Czy moje efekty na siłowni wykluczają problem z niskim poziomem testosteronu?	2020-01-29 22:18
Zdrowie i Uroda	Objawy dziwnego samopoczucia	2020-01-29 22:14
Zdrowie i Uroda	Czy moje efekty na siłowni wykluczają problem z niskim poziomem testosteronu?	2020-01-27 22:37
Zdrowie i Uroda	Niski testosteron w młodym wieku	2020-01-27 00:55
Zdrowie i Uroda	Objawy dziwnego samopoczucia	2020-01-27 00:31
Trening dla początkujących	Pierwszy plan Push-Pull po	2019-01-18 20:20
Trening dla początkujących	Pierwszy plan Push-Pull po	2019-01-12 16:54
Trening dla początkujących	Pierwszy plan Push-Pull po	2019-01-05 21:11
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjście z redukcji, cheat meal i zwiększenie zapotrzebowania kalorycznego	2018-12-10 21:17
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjście z redukcji, cheat meal i zwiększenie zapotrzebowania kalorycznego	2018-12-10 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjście z redukcji, cheat meal i zwiększenie zapotrzebowania kalorycznego	2018-12-10 20:18
Zdrowie i Uroda	Ból głowy, skutki uboczne	2018-04-20 22:40
Zdrowie i Uroda	Ból głowy, skutki uboczne	2018-04-14 08:27
Zdrowie i Uroda	Ból głowy, skutki uboczne	2018-04-12 20:39
Zdrowie i Uroda	Ból głowy, skutki uboczne	2018-04-11 07:55
Zdrowie i Uroda	Ból głowy, skutki uboczne	2018-04-10 21:02
Trening dla początkujących	Modyfikacje planu FBW dla ektomorfika	2018-02-03 18:52
Trening dla początkujących	Modyfikacje planu FBW dla ektomorfika	2018-01-24 05:11
Trening dla początkujących	Modyfikacje planu FBW dla ektomorfika	2018-01-23 07:33
Trening dla początkujących	Ile moge osiągnąć w bicepsie?	2018-01-01 23:03
Doping	Niskie Libido i brak ochoty na seks	2017-12-31 11:34
Doping	Niskie Libido i brak ochoty na seks	2017-12-30 20:06
Doping	Niskie Libido i brak ochoty na seks	2017-12-30 12:08
Zdrowie i Uroda	Niskie libido - porady	2017-12-28 22:37
Zdrowie i Uroda	Niskie libido - porady	2017-12-28 21:38
Trening dla początkujących	Modyfikacje planu FBW dla ektomorfika	2017-12-28 14:36
Trening dla początkujących	FBW dla początkującego	2017-09-17 13:03